欢迎进入 沂南县界湖街道卫生院 门户网站!

栏目导航

您当前位置:首页 ?>?健康促进?>?健康资讯
睡多了还是累?你一定要掌握这5个技巧!

时间:2017/11/24 9:51:42 | 来源:本站 | 点击:

分享到
0

有时候睡多了还会头痛!这到底是为什么?难道是“懒觉之神”的惩罚?

有时候睡多了还会头痛!这到底是为什么?难道是“懒觉之神”的惩罚?

咱们的睡眠不是一条单调的直线,而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。

正常成人的睡眠时候在6~8小时,浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%,深睡眠则占13~23%,剩下的20~25%则是做梦。这里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我们常说的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行,而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息,所以也被称为“脑睡眠”。

赖床根本睡不踏实

深睡眠后大脑充电完成,跃跃欲试想要接收到“工作”的命令,结果主人却强制它继续睡觉…这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦,其实一点都没睡安稳,不是充电反而在漏电。

所以当懒蛋蛋醒来后更是觉得大脑混沌,疲惫异常,大家会错以为自己还是没睡醒,奇怪自己为什么越睡越困。

“懒觉之神”的4大惩罚

此外“懒觉之神”的惩罚还包括:

①赖床扰乱你的生物钟,会导致晚上入睡困难,长此以往,失眠症就很可能主动找你了;

②心脏跳的都没劲了,出现心慌乏力;

③血液中的二氧化碳含量增高,变成人体内天然麻醉剂,让人觉得昏昏沉沉很难清醒。

④错过了早晨活动的最佳时机,起床后会感觉到腿软四肢无力。

早睡早起的好处我就不多说了,问题是我们如何克服赖床的毛病呢?

?醒来不要猛起,可以赖在床上运动

大家要记住,就算你想克服赖床的习惯,也不要醒来后猛然起身,否则可能导致体位性低血压,引起头晕。建议大家睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

具体动作(参考):①曲起一侧膝盖掰向身体另一侧;②用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;③仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。这样床上运动5分钟人一般也清醒了。

?让光线洒进屋子,窗帘别加遮光布啦

如果你是一个爱赖床的人,那么你的窗帘一层就够不要再加一层遮光布,另外以防万一也不要给自己准备眼罩。前面说过,咱们的大脑通过眼睛对光线做出反馈、所以早晨明媚的阳光射进屋内,人不醒都难,想再睡着更是不容易。


?睡前床头放杯水早上喝掉有助清醒

经过一夜的睡眠,人的血液会变得比较黏稠,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的,同时,也对肠胃也起到了清理作用。另外,早上喝上一杯水清清口,能让你很快清醒过来。所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

?下班到家就要享受生活,按时睡觉

很多朋友喜欢把工作带到家里,睡前还处在工作状态中,晚睡不说体力过于透支,第二天怎能起早呢?

所以,为生活减减压,让自己不要在做梦的时候还在想着工作的事。晚上下班回到家,就要享受在家的舒适,养成健康的作息习惯。


?为自己找到一个快乐的起床理由

小时候大家一定有这样的经历,如果今天学校要出去春游早上起床那叫一个麻利。

所以如果想到上班或上学让你不愿起床,那么就给自己安排一件自己喜欢做的事情,奖励和鼓励自己起床。比如今天画一幅画,看一本喜欢的书,买一件心仪已久的衣服等等,这些都能成为快乐早起的理由。久而久之,早起自然就形成一种习惯啦,你的心情也会越来越好。